Omgaan met alcohol tijdens de feestdagen

De feestdagen staan vaak in het teken van gezelligheid, uitgebreid eten en, voor velen, een glaasje alcohol. Maar steeds meer mensen kiezen ervoor om de feestdagen zonder alcohol door te brengen. Dit kan zijn om gezondheidsredenen, persoonlijke voorkeuren of om te ontsnappen aan de sociale druk die vaak gepaard gaat met drinken. Hoe kun je genieten van de feestdagen zonder alcohol? En hoe kun je omgaan met situaties waarin drankgebruik de norm lijkt? Hier zijn tips en inzichten om je op weg te helpen.

Waarom kiezen voor alcoholvrije feestdagen?

Er zijn veel goede redenen om te kiezen voor een alcoholvrije decembermaand:
Gezondheid: Alcohol kan je slaap verstoren, je energieniveau beïnvloeden en leiden tot een kater. Door alcohol te vermijden, voel je je vaak fitter en helderder.
Focus op de ervaring: Zonder alcohol ben je meer aanwezig in het moment. Je ervaart het gezelschap, de gesprekken en de smaken van het eten intenser.
Goede start van het nieuwe jaar: Door bewust te genieten zonder alcohol kun je 2024 nuchter en met een frisse mindset beginnen.

Alcoholvrije tips voor de feestdagen

Wil je alcohol vermijden? Met deze tips wordt het een feestelijke en plezierige tijd.

Bedenk alvast wat je wel wilt drinken

Een creatieve en aantrekkelijke alcoholvrije drank kan net zo feestelijk zijn als een glas champagne, bier of wijn. Het kan zelfs ontzettend leuk zijn om zelf alcoholvrije drankjes te maken. Denk bijvoorbeeld eens aan de volgende alternatieven:

• Mocktails
• Bruiswater met fruit
• (Zelfgemaakte) ijsthee
• Alcoholvrije wijnen of bieren
• Ginger ale of ginger beer
• Kombucha
• Apfelschorle
• Kokosnoot water
• (Bruisend) sap

De alternatieven zijn eindeloos, van kant en klare heerlijke drankjes, tot uitgebreide zelfgemaakte mocktails waarin je heel veel creativiteit kwijt kunt.

Wees voorbereid op vragen

Als je geen alcohol drinkt, zullen mensen misschien vragen waarom. Houd een kort antwoord paraat, zoals:

• "Ik wil fris blijven."
• "Ik ben een uitdaging met mezelf aangegaan."
• "Ik voel me beter zonder alcohol."

Je hoeft niet verder te verklaren als je dat niet wilt.

Organiseer een alcoholvrij evenement

Als je zelf de gastheer of gastvrouw bent, kun je een alcoholvrije brunch of diner organiseren. Zo geef je het goede voorbeeld en laat je zien hoe gezellig en feestelijk het kan zijn zonder alcohol.

Nee zeggen tegen alcohol: zo doe je dat zonder gedoe

Het kan lastig zijn om "nee" te zeggen, vooral wanneer je vrienden of familie je aansporen om mee te drinken. Hier zijn enkele strategieën om vriendelijk, maar resoluut te blijven:

Zeg gewoon "nee, bedankt"

Je bent niemand uitleg verschuldigd. Een simpele en beleefde afwijzing volstaat vaak.

Stel een alternatief voor

Als iemand aandringt, kun je vragen om een ander drankje, zoals bruiswater of frisdrank.

Gebruik humor

Bijvoorbeeld: "Ik heb al genoeg energie nodig om de kerstkalkoen te verteren!"

Omgaan met sociale druk rondom alcohol

Sociale druk kan je soms het gevoel geven dat je moet drinken om erbij te horen. Hier zijn manieren om die druk te weerstaan:

Blijf trouw aan jezelf

Herinner jezelf eraan waarom je ervoor kiest om niet te drinken. Je eigen welzijn is belangrijker dan wat anderen denken.

Zoek gelijkgestemden

Vaak zijn er anderen in de groep die ook liever niet drinken. Zoek steun bij hen, of maak een grapje samen over het drinken van mocktails.

Focus op de activiteit

Richt de aandacht op de gezelligheid, het eten of het spel dat gespeeld wordt, in plaats van op wat er in je glas zit.

Tips om minder te drinken

Als je niet volledig wilt stoppen met drinken, maar wel bewuster wilt omgaan met alcohol, zijn deze tips handig:

Stel een limiet

Bepaal van tevoren hoeveel je wilt drinken en houd je daaraan.

Drink langzaam

Geniet van je drankje door langzaam te nippen en het echt te proeven.

Wissel af met water

Voor elk glas alcohol, drink een glas water. Dit helpt ook om gehydrateerd te blijven.

Eet voldoende

Alcohol op een lege maag kan snel een grotere impact hebben. Zorg dat je goed eet tijdens de feestdagen.

Een bewustere feesttijd

Feestdagen zonder of met minder alcohol kunnen net zo gezellig en memorabel zijn. Door bewuste keuzes te maken en jezelf niet onder druk te laten zetten, kun je optimaal genieten van deze bijzondere tijd van het jaar. Kies voor jezelf, geniet van het moment en laat je inspireren door de vele mogelijkheden die een alcoholvrije feestmaand biedt!

Dit artikel is geschreven door Rosaline de Haan

Mijn naam is Rosaline de Haan. In 2019 heb ik de opleiding klinische psychologie afgerond aan de VU in Amsterdam. Sindsdien hou ik mij voornamelijk bezig met psychologische begeleiding van jongeren, waarbij alcohol- en middelengebruik terugkerende thema's zijn.